05
الثلاثاء, يوليو

كيف تخسر وزنك عن طريق ركوب الدراجات بسهولة؟!

Typography
  • Smaller Small Medium Big Bigger
  • Default Helvetica Segoe Georgia Times
كيف تخسر وزنك ركوب الدراجات

ركوب الدراجات أحد الرياضات الممتعة التي يُمارسها فئة كبيرة من الناس، لكن الغالبية العظمى يُمارسونها لأجل المتعة فقط، غير مدركين فوائدها الصحية وقدرتها العظيمة على تخليص الجسم من الدهون الزائدة وتحسين الصحة العامة للإنسان، في هذا المقال سنقدم لك بعض النصائح كي تستغل ركوب الدراجات في تخفيف وزنك بصورة سليمة.

كيف تخسر وزنك ركوب الدراجات

ركوب الدراجات أحد الرياضات الممتعة التي يُمارسها فئة كبيرة من الناس، لكن الغالبية العظمى يُمارسونها لأجل المتعة فقط، غير مدركين فوائدها الصحية وقدرتها العظيمة على تخليص الجسم من الدهون الزائدة وتحسين الصحة العامة للإنسان، في هذا المقال سنقدم لك بعض النصائح كي تستغل ركوب الدراجات في تخفيف وزنك بصورة سليمة.

خطوات خسارة الوزن باستغلال ركوب الدراجات :

1استشر طبيبك أولاً

رغم ان ركوب الدرجات مُفيد للصحة عموماً ويُساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، إلا أنه قد يُشكل خطراً كبيراً على بعض الأشخاص كمصابي القلب، أو من يُعانون من إصابات رياضية سابقة كتمزق الغضاريف أو الشد العضلي ومشاكل الركبة وغيرها، كذلك يُحذر على مصابي الأنيميا أن يمارسوا أي رياضة عنيفة بما فيها ركوب الدراجات كي لا يزيدوا الضغط على عضلة القلب.

2حدد هدفك بوضوح

لو كان هدفك هو خسارة بعض الوزن أو تقوية عضلات القدمين والأرداف من جسمك فركوب الدراجة سيكون مثالياً في هذه الحالة، أما إن كنت ترغب في تقوية عضلات البطن والذراعين أو التخلص من الدهون المتراكمة في الجزء العلوي من الجسم عموماً، فلن تُفيدك الدراجة كثيراً بمفردها في هذه الحالة.

3أي نوع من الدراجات ستستخدم؟!

هناك العديد من العوامل التي يجب أن تضعها في حسبانك كمناخ المنطقة التي تعيش بها سيُحدد بشكل كبير إن كنت تستطيع ركوب الدراجات في الهواء الطلق أم ستكتفي باشتراك في أحد النوادي الرياضية، كذلك حدود دخلك ومدخراتك، ستُحدد نوع الدراجة التي يُمكنك شرائها.. إلخ.

  • لإن كنت تُخطط للسير في طرق جبلية أو منحدرات شديدة فلابد أن تختار دراجة مناسبة، أما إن اقتصرت على السير في طرق ممهدة، أي دراجة ستفي بالغرض.
  • إن كان مناخ منطقتك لا يسمح بركوب الدراجات في الخارج فلما لا تُفكر في شراء دراجة رياضية ثابتة في المنزل، أو الاشتراك في نادي رياضي.

4ضع نظام يومي محدد

لو أردت أن تصل للنتائج التي تحلم بها في أسرع وقت ممكن فلابد أن تضع نظام تتبعه وتلتزم به، فركوب الدرجات يُمكن أن يكون رياضة ممتعة ومرحة وفي نفس الوقت تُساعدك على أن تصل للجسم المثالي الذي ترغب به، فقط إن استخدمتها بشكل سليم وصحيح.

5حدد عدد معين من الساعات للتدريب

يجب أن يكون لك عدد ساعات معين كل أسبوع كي تستطيع خسارة بعض الوزن كما تُريد، تدرب على الأقل 150 دقيقة أسبوعياً مقسمة على 3 أو 4 أيام، لا تتدرب يومياً كي تُعطي فرصة لعضلاتك أن ترتاح قليلاً ولا تُصاب بتمزق أو شد عضلي.

6حدد المسافة التي ستقطعها أثناء التمرين

من المهم أيضاً أن تحدد المسافة او الطريق الذي ستقطعه أثناء مدة التمرين، لتحديد سرعتك وزيادة معدل الحرق في جسدك، لكن لا تقسو على نفسك كثيراً في البداية، إبدأ بمسافات بسيطة نوعاً ما ثم زدها مع كل جلسة، أو عندما تشعر أن قطعها بات سهلاً ولا يُرهقك.

7احسب معدل ضربات جسدك

لو كنت تطمح لخسارة بعض الوزن أو تقوية عضلة قلبك وتنشيط الدورة الدموية عموماً، فاشتري جهاز لقياس معدل النبض، أو استخدم الدراجة الثابتة، كي تستطيع احتساب معدل نبضك بصورة صحيحة تقودك لهدفك، وفي نفس الوقت تُساعدك أن تبقى ضمن الحدود المسموح بها لك.

  • لو كنت تُمارس الرياضة لهدف طبي فاستشر طبيبك أولاً وأطلب من أن يُحدد لك أقصى معدل للنبض يُمكن أن تصل أليه كي لا تؤذي نفسك، لكن بشكل عام معدل النبض يعتمد على وزنك وعمرك ولياقتك البدنية.

8نظم تمارينك إن كنت تسعى لأكثر من هدف

يُمكن أن تُساعدك تمارين الدراجة على بلوغ أكثر من هدف في نفس الوقت، كخسارة الوزن وزيادة الكتلة العضلية في آن واحد، فقط لو تدربت بصورة صحيحة.

  • لو كنت تهدف لخسارة الوزن فقط ركز على التمارين الكارديو السريعة لأطول فترة ممكنة خلال وقت التمرين كي ترفع معدل الحرق وتُساعد في خسارة السوائل المتراكمة في الجسم.
  • لو كنت تُحاول زيادة الكتلة العضلية في جسدك فركز على تمارين المقاومة التي تطلب جهد أكبر من العضلات، وكلما أصبح الأمر أسهل بالنسبة إليك، زد عدد مرات التمرين.

9لا تتمرن على وتيرة واحدة

لابد أن تتنوع في سرعة وصعوبة التمارين التي تُمارسها قدر الإمكان، كي لا يعتاد عليها جسدك مع الوقت فلا تحصل على النتائج المرجوة.

جرب ركوب الدراجة أثناء الذهاب لعملك

إن لم يكن لديك وقت كافي للتمرن أسبوعياً فلما لا تجعل ركوب الدراجات جزء من روتينك اليومي، استخدم الدراجة للذهاب إلى العمل، أو التنزه مع عائلتك، أو حتى شارك في بعض الأعمال الخيرية القائمة على سباقات الدراجات.